那些国家代孕合法_代孕医院怎么样_准妈妈看过来,教你适合冬季的运动
1、脚部运动: 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。 2、盘腿坐: 可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。 3、扭动骨盆运动: 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。 做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,1—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。 小馨寄语: 现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。